Rozhodnutie vzdať sa cigariet je pre človeka stresujúce. Všetko, čo sa deje s telom po ukončení fajčenia, sa prejavuje závažnými príznakmi zo všetkých vnútorných orgánov. Takéto zmeny môžu vystrašiť každého. Náročné sú najmä prvé dni bez nikotínu, kedy vzniká abstinenčný syndróm ako reakcia na absenciu obvyklého dopingového lieku.
Pacientom môže pomôcť vyrovnať sa so situáciou fajčiarsky denník, v ktorom samotný závislý podrobne popisuje všetko, čo sa mu deje v dynamike, pochopení príčiny a následku.
Výhody a nevýhody odvykania od fajčenia
Príroda je taká múdra, že dala človeku možnosť kompenzačného zotavenia po chorobách, úrazoch, stresoch. Regeneračný potenciál každého z nich je veľmi vysoký. Preto si odvykanie od fajčenia musí byť istí, že sa sami alebo s pomocou špecialistov môžu zbaviť zlého zvyku, bez ohľadu na trvanie závislosti od tabakového dymu a závažnosť poškodenia vnútorných orgánov. Dôležité je chcieť to urobiť.
Pozitívne body
Úplné odmietnutie tabaku výrazne znižuje riziko mnohých chorôb: bronchitída, tracheitída, laryngitída, zápal pľúc, astma, zápal pľúc, deštruktívne patológie priedušiek. Kŕčové žily, tromboflebitída, obliterujúca endarteritída, diabetická noha ustúpia. Hladina cholesterolu sa normalizuje, spolu s tým sa spomalí rozvoj aterosklerózy veľkých tepien, ktoré vyživujú mozog a srdce, obličky a pečeň.
Pomôže to predchádzať infarktu a mŕtvici.
Tabakový dym je silný opojný nápoj. Prečistenie orgánov a tkanív od jeho metabolitov umožní telu naštartovať proces samoliečby. Čistý prietok krvi naplní bunky živinami a kyslíkom, čo zmierni bolesti hlavy, únavu, podráždenosť a vyrovná krvný tlak. Keďže v cigaretách je asi 90 karcinogénov, ich zablokovanie a odstránenie sa stane prevenciou rakoviny.
Prekvapivo takéto zmeny začnú v prvých hodinách bez nikotínu. Jeho stopová reakcia bude ešte nejaký čas prítomná, ale u niekoho za týždeň, u niekoho za mesiac zmizne bez stopy. Ťažšie s psychologickou pripútanosťou k potešeniu z nočného jedu.
So stresom treba bojovať dôsledne a múdro. Nemôžete zanedbávať lieky proti tabaku, musíte zorganizovať odpočinok, zaujímavý voľný čas. Niekedy je dobré dať svoje pocity na papier.
Je tak príjemné vedieť, že ste si „zarobili" na výlet alebo výlet do divadla tým, že ste sa vzdali nákupu tabakových výrobkov. Šetrenie môže byť veľmi užitočné.
Nepríjemné detaily
Malo by sa chápať, že je veľmi ťažké rozlúčiť sa s alkaloidom nočného kvetu kvôli nasledujúcim bodom:
- Pyridínový jed zvyšuje emocionálne pozadie, čo zase pomáha sústrediť sa v ťažkých situáciách.
- Hormón radosti produkovaný v reakcii na príjem nikotínu zmierňuje stres, pomáha prežiť smútok.
- Nightshade alkaloid vytvára ilúziu pokoja, dodáva sebavedomie, spôsobuje morálne uspokojenie.
Na takéto pozitívne účinky sa len ťažko zabúda, ešte ťažšie sa s nimi lúči.
Acetylcholínové receptory, ktoré sú na tabakový jed zvyknuté, vyžadujú jeho prítomnosť. Na protest spúšťajú abstinenčný syndróm. Ak na začiatku fajčenia trvala radosť z cigarety niekoľko hodín, potom takýto emocionálny vzostup po čase trvá pol hodiny. Takže musíte zvýšiť množstvo dopingu.
V opačnom prípade pocit nepohodlia výrazne prekoná eufóriu v sile a ostrosti.
Ostrý rozchod s cigaretou robí nepohodlie neznesiteľným. Toto je skutočná prestávka. Nedostatok kyseliny nikotínovej, metabolitu tabakového jedu, je potrebné nejako kompenzovať, inak nie je možné vyrovnať sa s podráždenosťou, ktorá sa mení na agresivitu.
Okrem toho je tu:
- Strata pozornosti.
- Túžba po tabakových výrobkoch.
- Intenzívny pocit hladu.
- Neschopnosť zaspať.
- Hyperhidróza.
Iba špecialista môže pomôcť zastaviť abstinenčný syndróm.
Reakcia tela na postupné a náhle ukončenie tabakových výrobkov
Každý človek je iný, rovnako ako jeho rozhodnutie prestať fajčiť. Niektorí preferujú ihneď, iní potrebujú čas. Telo reaguje inak na zvolený spôsob odvykania od tabaku.
Ak hovoríme o chronickom konzumentovi nočného alkaloidu, tak rozlúčka s nikotínom nezaberie rýchlo, bude to pomalý a bolestivý proces. Začínajúci milovník tabaku má šancu jednoducho prestať komunikovať s cigaretami, jeho samoliečebný systém si poradí.
Najčastejšie sa však reakcia na absenciu obvyklého dopingu prejavuje abstinenčným syndrómom alebo abstinenčným syndrómom.
V skutočnosti ide o reštrukturalizáciu celého organizmu sprevádzanú:
- Silná túžba po tabaku.
- Neprimeraná nervozita.
- Stavy blízke mdlobám.
- Depresia.
- Strata sily.
- Menšia nálada.
- Úzkosť s rozvojom fóbií.
- Bradykardia.
- Kožné vyrážky.
- Aftózne lézie ústnej sliznice.
- Neustále nepohodlie horných dýchacích ciest: dýchavičnosť, kašeľ, potenie, rinorea, slzenie.
- Porucha tráviaceho systému až kolika.
Každý z týchto príznakov sa môže objaviť jednotlivo alebo ako súčasť niekoľkých porúch naraz. Závažnosť symptómov sa líši od človeka k človeku.
Niekedy chýba abstinencia.
Etapy čistenia
Proces uvoľňovania z metabolitov nikotínu je zložitý, ale začína od prvých minút odvykania od cigariet, pričom prechádza sériou etáp.
| Čas zlyhania | Zmeny v tele |
|---|---|
| Polhodina | Tachykardia prechádza, krvný tlak sa začína normalizovať, obličky pracujú intenzívnejšie a pripravujú sa na odstránenie toxínov. |
| Pár hodín | Obličky odstraňujú metabolity jedu pyridínu z krvi. |
| pol dňa | Krv je nasýtená kyslíkom, z pľúc sa odstraňuje oxid uhoľnatý. Obličky pokračujú v odstraňovaní nikotínu a vzniká abstinenčný príznak. |
| deň | Nočný alkaloid je úplne odstránený, neexistuje zaň náhrada a nastáva abstinencia. |
| Za pár dní | Pľúca začnú odstraňovať decht a toxíny z cigarety. Objaví sa kašeľ - prirodzená reakcia na nahromadené sadze. |
| Na tretí deň | Čistenie pľúc pokračuje. Vyvíja sa silný pocit hladu, pretože tabakový jed prestal blokovať centrum sýtosti mozgu a obnovuje sa, čo spôsobuje chuť do jedla. Okrem toho sa krvný tlak vrátil do normálu, čo spôsobuje v dôsledku nasýtenia neurónov kyslíkom a prietoku krvi do mozgu tinitus. |
| Štvrtý deň | Cirkulácia sa vráti do normálu. Sliznica tráviaceho traktu sa regeneruje, pankreas začína normálne pracovať. Vychádza lepkavý spút. |
| Piaty deň | Intenzívny vlhký kašeľ s hrdzavým spútom zo sadzí pokračuje, chuť je obnovená. |
| Šiesty deň | Trápivý kašeľ a podráždenie v dôsledku nedostatku nikotínu. Existuje túžba vrátiť sa k cigarete. |
| Týždeň | Metabolity a toxíny sú odstránené. Orgány a tkanivá sa čiastočne zotavili alebo s tým začínajú. Pečeň opäť syntetizuje endogénny nikotín, jeho fyziologická potreba je uspokojená. Pretrváva vyčerpávajúci kašeľ. |
| ôsmy deň | Obnovujú sa aj chuťové a čuchové receptory, jedlo nadobúda zmysel, stáva sa chutným. Človek veľa zje a zlepší sa. Cievy ešte nie sú stabilné, znepokojujúce sú skoky v krvnom tlaku. Nervozita postupne mizne. |
| Deviaty deň | Žalúdok obnovil sekréciu. Črevá sú v procese, objavuje sa bolestivosť v podbrušku, problémy so stolicou. V tomto čase sa môže vyvinúť aftózna stomatitída, herpes, akútne respiračné infekcie. |
| Desať dní | Kašeľ pokračuje. Imunita sa začína obnovovať. Emocionálny stav je ťažký. Potrebujete pomoc a podporu od blízkych. |
| 11-14 dní | Cievny tonus je obnovený, prietok krvi je normálny, v dôsledku aktívnej saturácie kyslíkom dochádza k závratom a chveniu rúk. Pľúca sa čistia. Existujú problémy so spánkom. |
| Druhá polovica mesiaca | Sliznice priedušiek sa zregenerujú, kašeľ ustúpi, imunitný systém funguje naplno, koža nadobudne normálny odtieň, tlak je v norme, nedochádza k dyspepsii. Mnoho ľudí sa rozhodne, že je po všetkom a môžete skúsiť cigaretu. Ak sa tak stane, všetko sa vráti k prvým dňom odstúpenia od zmluvy. |
| nasledujúce tri mesiace | Počnúc druhým mesiacom je práca tela vyrovnaná. Systémy fungujú v harmónii. Toxíny sa eliminujú všetkými prirodzenými spôsobmi. Vlasy, pokožka, nechty sú oveľa lepšie. Pľúca sa naďalej zotavujú. Metabolizmus a krvný tlak sa normalizujú, hmotnosť sa stabilizuje. Ale abstinencia je stále cítiť. |
| pol roka | Hematopoetický systém bol úplne obnovený. Kašeľ sa zastaví. Spánok je normálny. Pečeň bola zregenerovaná. Na urýchlenie čistenia pľúc sú spojené fyzické cvičenia. |
| desať mesiacov | Toto je míľnik, kedy je možný výpadok v dôsledku skutočnosti, že: fajčiari začínajú snívať o cigaretách, ráno je silná túžba popíjať tabakový výrobok, spánok je narušený. Dochádza teda k reštrukturalizácii mozgovej aktivity bez nikotínu. Tu sú väzy obnovené, hlas získava svoju zvyčajnú farbu. Zuby sa vybielia, zápach z úst zmizne. |
| rok | Takmer všetky orgány a tkanivá sú aktualizované. Pľúca môžu byť stále v procese obnovy. Potencia je vynikajúca, reprodukčná funkcia je normálna. Takmer žiadna chuť fajčiť. „Tabakové choroby" zmiznú. |
| Dva roky | Pľúca sa zotavili. Mozog sa stravuje dobre. Telo je také čisté, že náhodne vyfajčená cigareta bude po prvýkrát vnímaná ako vyfajčená. Môžete plánovať tehotenstvo. |
| Päť rokov | Riziko mŕtvice sa porovnáva s nefajčiarmi. |
| desaťročie | Pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc je rovnaká ako u tých, ktorí si nikdy nevzali cigaretu do úst. |
| Pätnásť rokov | Riziko infarktu sa porovnáva s nefajčiarmi. |
Mnohé zmeny v tele nie sú predmetom obnovy a časom sa stávajú spúšťačmi malignity buniek.
Tie obsahujú:
- Zničenie pľúcnych mechúrikov, neschopné zbaviť sa živíc a karcinogénov.
- Dlhodobé neregenerujúce popálenie ústnej sliznice, schopné premeny na hyperpláziu a rakovinu pery.
- Toxické poškodenie orofaryngu s následkom rakoviny hrtana, hrdla.
Upozornenie: čo nerobiť?
Neodporúča sa v prvých troch mesiacoch rozchodu so zlým zvykom:
- Užívajte lieky bez životnej potreby.
- Prestaňte fajčiť počas menštruácie – skutočný prírastok hmotnosti je zaručený.
- Diétu ponechajte nezmenenú. Telo potrebuje vitamíny a minerály.
Kalendár prestať fajčiť
Na pomoc každému, kto sa rozhodne zbaviť sa nikotínového zajatia, psychológovia odporúčajú viesť si primeraný denník svojich pocitov, emócií, myšlienok.
Štruktúra týchto záznamov pozostáva z niekoľkých častí:
- Prvá je venovaná zmenám, ku ktorým dochádza v tele každý deň. Podrobne popisuje miznúce príznaky otravy tabakom súvisiace s každým systémom: nervovým, kardiovaskulárnym, tráviacim, pľúcnym, endokrinným, reprodukčným, urogenitálnym. Okrem toho sa zaznamenáva výskyt nových symptómov, negatívnych aj pozitívnych v dynamike.
- Druhá je pre emócie, myšlienky. Tu sa na senzorickej úrovni vykonáva analýza všetkého, čo sa deje s pacientom, používa sa autohypnóza, sebakontrola.
- Tretia časť je fyziológia. Čo pacienta priťahuje, čo chcete jesť, kde to bolí, aký spánok, ako vyzerá pokožka, stupeň dýchavičnosti a závažnosť kašľa. Všetko, čo znepokojuje na úrovni fyziologickej transformácie.
- Štvrtou časťou sú odporúčania lekárov a spôsob ich implementácie.
- Po piate - recepty tradičnej medicíny a ich použitie.
- Šiestym sú fyzické cvičenia, čo funguje a čo nie, výsledok.
- Siedmy oddiel je pomoc blízkym. Ich rady, žiadosti k nim. Plánovanie stratégie a taktiky správania do budúcnosti.
Mnohí, ktorí sa rozišli so škodlivou závislosťou, zdôrazňujú užitočnosť a nevyhnutnosť takéhoto denníka.
Ako urýchliť čistenie?
Hoci je telo samoregulačný systém, existujú spôsoby, ako urýchliť proces zotavenia z intoxikácie nikotínom:
- Šport. Pohyb je život, preto sa odmeraná fyzická aktivita ukazuje fajčiarom od prvého dňa rozlúčky so zlozvykom. Beh napríklad posilní sťahy bránice, rozprúdi tok lymfy, čiže pomôže odstraňovať jedy z tela. Kardio záťaž ovplyvní aj krv. Dýchacie cvičenia nasýtia pľúca kyslíkom a pomôžu im očistiť sa od živíc, karcinogénov a toxínov. Cítim sa oveľa lepšie.
- Čistiace lieky. Kyselina askorbová, vitamíny B, kyselina listová kompenzujú nedostatok stopových prvkov a biologicky aktívnych látok potrebných pre normálne metabolické procesy. Pomôžte im v tom: chróm, zinok, nikel, selén, mangán. Aminokyseliny podporia syntézu imunoglobulínov. Vitamín A bude pôsobiť ako imunostimulant.
- Produkty na jedenie. Brusnice, zázvor, špenát sú prirodzené stimulanty krvotvorby a prekrvenia pľúc v procese ich obnovy.
Tu je množstvo pomocníkov, ktorí dokážu uľahčiť náročný proces rozlúčky s nikotínom, prinavrátiť zdravie, predĺžiť život.